Stress e Ansiedade

Stress e ansiedade não são a mesma coisa mas quando um cura-se o outro vai embora sozinho. O stress é uma resposta instável a fatores externos que provoca efeitos a curto, médio e a longo prazo e que podem até mesmo danificar o cérebro. Já a ansiedade é aquela sensação exagerada de medo, temor ou pavor que se instala diante de determinadas situações gerando sintomas como taquicardia, sensação de falta de ar e de aperto no peito, por exemplo. Sintomas de stress O stress pode se manifestar em duas formas diferentes, o stress físico e o emocional. Veja uma lista com cada um desses sintomas: Sintomas de stress psicológico: Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso, Irritação, medo, impaciência, Problemas de concentração e de memória, Desorganização, dificuldade em tomar decisões, Cometer mais erros que o habitual, esquecimentos, Sensação de perda do controle. Sintomas físicos do stress: Problemas cardíacos e gastrointestinais, Diminuição das defesas do organismo, Alergias, asma, insônia, diabetes, Tensão muscular, mãos frias e suadas, Dor de cabeça ou enxaqueca, problemas de pele, Queda de cabelo anormal. O primeiro passo para combater o stess é identificar os fatores que o provocam, e dessa forma é possível aumentar a resistência ao stresse melhorar a saúde ao mesmo tempo. Por isso: administre o tempo(defina tarefas, objetivos e prioridades); adote uma atitude tolerante porém pró-ativa; pratique alguma atividade física regularmente (caminhadas, bicicleta, academia, ...); faça refeições saudáveis e pobres em gordura, facilita o funcionamento do organismo; agende um fim de semana para relaxar a cada 3 meses ou de acordo com a necessidade; O relaxamento físico e mental é uma forma adequada para combater o stress, evitar a depressão e outros problemas de saúde que ele promove. O stress quando num nível equilibrado é um recurso positivo e não um obstáculo. Tratamento para ansiedade O tratamento para ansiedade consiste numa mudança de atitude, o indivíduo deve reconhecer suas limitações e evitar exigir demais de si mesmo.

Como controlar a ansiedade para não arruinar o treino

A ansiedade pode arruinar ou turbinar sua performance. Encontre o equilíbrio saudável Jaimal Yogis e Patricia Julianelli, São Paulo - O paranaense Mauro Biassi começou a correr em fevereiro de 2009 e logo traçou uma meta ambiciosa: completar a Meia Maratona das Cataratas em Foz do Iguaçu, que aconteceria dali a quatro meses. "Queria concluir logo a distância. A ansiedade não me deixou dormir nem me alimentar direito dois dias antes. Terminei a prova me arrastando", conta o bancário de Itaipulândia (PR), que completou os 21 km em 2h06. Decepcionado, pensou em abandonar a corrida. Mas, analisando treinos e a prova em si, percebeu que o problema não estava no esporte, mas na maneira como ele o encarava. "Divertir-me e correr com saúde agora é meu objetivo. Fiz três provas no ano passado sem relógio, bati meu recorde em todas. Hoje trabalho a ansiedade até nos treinos: '1 km de cada vez, 1 km de cada vez'. Nas corridas em que mais me diverti, não me cobrei muito, estava ali apenas por prazer e bem-estar", afirma. Nem todo estresse é negativo; na verdade, em muitos casos ele pode melhorar a performance. Mas a experiência de Mauro mostra que você pode alavancar seus treinos quando se livra da pressão ou ansiedade excessivas. Veja como encontrar um meio-termo saudável. Mente sob estresse Uma parte do cérebro que controla a resposta à ansiedade é a amídala, ou o centro do medo, segundo o psiquiatra do esporte americano Michael Lardon. Ela reage rapidamente a ameaças. Então, se você vir um cachorro sem coleira numa corrida, ela manda suas glândulas adrenais liberarem adrenalina e cortisol, que mandam mais sangue e açúcar para os músculos. A amídala também bloqueia seu sistema imunológico e digestivo para que seu corpo foque na corrida, por exemplo. Uma pequena descarga desses hormônios na hora certa, como num dia de prova ou quando for começar a correr com um grupo novo, pode trazer benefícios ao seu desempenho, de acordo com Lardon.

Você sabe dizer não? Elisabeth Cavalcante

Muitas pessoas enfrentam problemas e dificuldades em seu dia-a-dia por uma razão muito simples: a incapacidade de dizer não. Dizem freqüentemente sim a pedidos e exigências alheias absurdas quando na verdade preferiam ou gostariam de dizer não. Por que isso acontece? São vários os fatores por trás dessa incapacidade: o medo de ser rejeitado, a necessidade de sempre obter a simpatia dos outros, uma dificuldade em enfrentar conflitos e uma baixa auto-estima. O resultado dessa atitude é que acabam acumulando tarefas, dedicando-se a coisas que muitas vezes não tinham vontade de fazer, em detrimento de suas próprias necessidades e desejos. Isso acaba trazendo uma dificuldade em cumprir todos os compromissos, gerando estresse e frustração, e fazendo com que o ressentimento contra a vida cresça dentro delas. Para sair desse círculo vicioso, é preciso, primeiramente, analisar com cuidado as causas dessa incapacidade de dizer não. Isso exige um trabalho minucioso de investigação interior, que lhes permitirá descobrir o que, em sua história de vida, determinou tal comportamento. Outro caminho é refletir sobre suas próprias necessidades e saber distinguí-las daquilo que lhes foi imposto pelas outras pessoas. É claro que todos nós temos obrigações na vida, responsabilidades que nos cabe cumprir mesmo que nem sempre sejam de todo agradáveis. Entretanto, é preciso determinar claramente quais as nossas próprias prioridades e recusar aquilo que não se enquadra dentro delas. Desse modo, poderemos evitar ao máximo aceitar tarefas que não sejam imprescindíveis para o nosso próprio bem-estar. O amor por si mesmo e o cultivo da autoconfiança são importantes antídotos contra a incapacidade de dizer não. Comece por recusar-se a comprar coisas inúteis de que não necessita, sem se deixar dominar pela insistência do vendedor. Diga não a pedidos abusivos como, por exemplo, o daquele colega que vive lhe pedindo dinheiro emprestado para completar o valor do almoço, afirmando que está sem trocado, mas jamais se lembra de devolver. Experimente, é preciso começar de algum modo. Com a prática isso se tornará cada vez mais confortável para você. E um belo dia, sem perceber, estará dizendo não a um relacionamento afetivo abusivo, recusando-se a ser explorado pela família ou pelos amigos e tornando sua vida bem menos atribulada. ... Um único momento de autenticidade é melhor do que uma existência inteira de vida inautêntica. Portanto não tenha medo. Ser autêntico significa permanecer verdadeiro consigo mesmo. Como permanecer verdadeiro? Lembre-se sempre de três regras. Uma, nunca dê ouvidos a ninguém quando dizem o que você deve ser. Ouça sempre a sua voz interior, o que você gostaria de ser; do contrário vai desperdiçar sua vida inteira. Ser autêntico significa ser sincero consigo mesmo. A segunda regra mais importante – só se você cumprir a primeira regra poderá cumprir a segunda – nunca use uma máscara. Se estiver com raiva, mostre sua raiva. É perigoso, mas não sorria, porque isso é ser falso. Mas lhe ensinaram que quando você está com raiva deve sorrir. Então o seu sorriso torna-se falso, uma máscara – simplesmente um movimento dos lábios e nada mais. O coração cheio de raiva, veneno, e os lábios sorrindo; você se torna um prodígio de falsidade. E a terceira regra sobre a autenticidade... permaneça sempre no presente, porque tanto do passado quanto do futuro é que vêm todas as falsidades. Porque o que passou, passou; não se preocupe com isso e não o carregue como um fardo; do contrário ele cairá sobre o presente e o destruirá. Seja verdadeiro em relação ao presente; então você será autêntico. Estar aqui e agora é ser autêntico. Nem passado nem futuro – o momento é tudo.O momento é a eternidade inteira. Osho

Psicólogo com atrofia muscular cria método para digitar e conclui mestrado

O psicólogo Cláudio Luciano Dusik, 36, defendeu na manhã dessa terça-feira (26) dissertação de mestrado em que aplica a metodologia que ele mesmo criou para superar as limitações de uma doença congênita. Dusik, 36, tem atrofia muscular espinhal, doença genética que causa degeneração dos neurônios motores. A dissertação "Tecnologia virtual silábico-alfabético: tecnologia assistida para pessoas com deficiência" foi defendida no Programa de Pós-Graduação em Educação da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul). Ele foi o primeiro aluno com deficiência física a concluir mestrado no programa. Desde a infância, o psicólogo vem paulatinamente perdendo os movimentos de pernas e braços – hoje ele conserva ativos, e ainda assim parcialmente, apenas a cabeça e a mão esquerda. A atividade cognitiva permanece intacta. A tecnologia exposta na dissertação de mestrado permite que ele utilize o mouse para digitar e acessar conteúdos na internet apenas com o movimento de um dedo. O aplicativo desenvolvido por Dusik, um autodidata em computação, é usado por outras cinco pessoas com limitações físicas a partir de pequenas adaptações. Atualmente, ele atua como tutor em cursos da Universidade Aberta do Brasil.